Glicynian magnezu czy cytrynian magnezu – który magnez wybrać?

Wyobraź sobie zwykły dzień. Budzik dzwoni, kawa pachnie w kuchni, telefon już pokazuje pierwsze powiadomienia z pracy. Zanim dobrze otworzysz oczy, Twój organizm pracuje już na pełnych obrotach.

Twoje mięśnie się napinają. Układ nerwowy analizuje bodźce. Serce bije w równym rytmie.

Za kulisami tego wszystkiego pracuje jeden z najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie.

Magnez.

To właśnie on odpowiada za setki procesów metabolicznych w naszym ciele. Problem polega na tym, że coraz więcej osób ma jego niedobory. Stres, szybkie tempo życia, przetworzona żywność czy intensywny wysiłek fizyczny sprawiają, że zapotrzebowanie na magnez rośnie.

Dlatego coraz więcej osób sięga po suplementację.

Tylko pojawia się pytanie, które wpisuje w Google tysiące osób każdego miesiąca:

Jaki magnez wybrać?

Najczęściej porównywane są dwie formy:

glicynian magnezu
cytrynian magnezu

W tym artykule dokładnie porównamy obie formy, ich działanie, przyswajalność oraz to, dla kogo każda z nich będzie najlepsza.

Dlaczego magnez jest tak ważny dla organizmu?

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w ludzkim organizmie. Można powiedzieć, że działa jak cichy operator w centrum sterowania Twojego ciała.

Bez niego wiele procesów po prostu przestaje działać prawidłowo.

Najważniejsze funkcje magnezu to między innymi:

• wspieranie układu nerwowego
• prawidłowa praca mięśni
• regulacja poziomu stresu
• wsparcie jakości snu
• produkcja energii w komórkach
• utrzymanie prawidłowego rytmu serca
• wspieranie pracy mózgu i koncentracji

Jeśli kiedykolwiek czułeś:

nerwowość
skurcze mięśni
drganie powieki
problemy z koncentracją
uczucie ciągłego zmęczenia

istnieje spora szansa, że Twój organizm może potrzebować więcej magnezu.

Niedobór magnezu, objawy, których często nie zauważamy

Niedobór magnezu rozwija się często powoli i podstępnie. Organizm przez długi czas próbuje sobie radzić, ale w końcu zaczyna wysyłać sygnały ostrzegawcze.

Do najczęstszych objawów należą:

• przewlekłe zmęczenie
• napięcie mięśni
• skurcze łydek
• problemy z zasypianiem
• drażliwość i stres
• bóle głowy
• spadek koncentracji

Często te objawy są mylone z przemęczeniem, stresem lub brakiem snu.

Dlatego wiele osób zaczyna szukać rozwiązania i trafia na suplementację magnezu.

Dlaczego forma magnezu ma ogromne znaczenie?

To bardzo ważna rzecz, o której wiele osób nie wie.

Nie każdy magnez działa tak samo.

Na rynku można znaleźć wiele różnych form magnezu:

tlenek magnezu
chlorek magnezu
cytrynian magnezu
glicynian magnezu
mleczan magnezu
treonian magnezu

Różnią się one przede wszystkim:

• przyswajalnością
• działaniem w organizmie
• wpływem na układ pokarmowy

Dwie najczęściej polecane formy to właśnie cytrynian magnezu i glicynian magnezu.

Przyjrzyjmy się im bliżej.

Cytrynian magnezu, jedna z najpopularniejszych form

Cytrynian magnezu to połączenie magnezu z kwasem cytrynowym. Jest to jedna z najczęściej stosowanych form magnezu w suplementach diety.

Dlaczego?

Bo ma dobrą biodostępność i stosunkowo dobrze się wchłania.

Zalety cytrynianu magnezu

Największe plusy tej formy to:

dobra przyswajalność
szeroka dostępność
stosunkowo niska cena
szybkie działanie

Cytrynian magnezu jest często stosowany przez osoby aktywne fizycznie, sportowców oraz ludzi, którzy chcą szybko uzupełnić niedobory.

Dodatkowo może wspierać pracę układu trawiennego.

Wady cytrynianu magnezu

Niestety cytrynian magnezu ma też pewne minusy.

Najczęściej wymienianym jest jego działanie przeczyszczające.

U niektórych osób może powodować:

luźniejsze stolce
dyskomfort jelitowy
problemy żołądkowe przy większych dawkach

Dlatego dla osób z wrażliwym układem pokarmowym nie zawsze jest to idealne rozwiązanie.

Glicynian magnezu, forma premium

Glicynian magnezu to połączenie magnezu z aminokwasem glicyną.

I tu zaczyna się robić naprawdę ciekawie.

Glicyna sama w sobie jest substancją wspierającą układ nerwowy i procesy regeneracyjne organizmu.

Dlatego glicynian magnezu działa nie tylko poprzez dostarczanie magnezu, ale także poprzez właściwości glicyny.

Zalety glicynianu magnezu

Do największych zalet należą:

bardzo wysoka przyswajalność
łagodność dla układu pokarmowego
wsparcie dla układu nerwowego
pozytywny wpływ na jakość snu
brak działania przeczyszczającego

Glicynian magnezu jest szczególnie polecany osobom, które:

żyją w stresie
mają problemy ze snem
pracują umysłowo
chcą wspierać regenerację organizmu

To jedna z najlepiej tolerowanych form magnezu.

Wady glicynianu magnezu

Jedyną realną wadą glicynianu magnezu jest jego cena.

Produkcja tej formy jest bardziej zaawansowana technologicznie, dlatego suplementy zawierające glicynian są zazwyczaj droższe.

Jednak wiele osób uważa, że jakość i komfort stosowania są tego warte.

Glicynian vs cytrynian magnezu, najważniejsze różnice

Najprościej porównać obie formy w kilku kluczowych aspektach.

Przyswajalność

Obie formy mają dobrą biodostępność, jednak glicynian magnezu jest często uznawany za jedną z najlepiej przyswajalnych form.

Wpływ na układ pokarmowy

Cytrynian magnezu może działać lekko przeczyszczająco.

Glicynian magnezu jest znacznie łagodniejszy dla żołądka i jelit.

Wpływ na stres i sen

Tutaj glicynian ma wyraźną przewagę.

Dzięki obecności glicyny może wspierać:

relaks
wyciszenie
regenerację organizmu
lepszą jakość snu

Cena

Cytrynian magnezu jest zwykle tańszy.

Glicynian magnezu jest droższy, ale często oferuje wyższą jakość suplementacji.

Który magnez wybrać?

Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich.

Wszystko zależy od Twoich potrzeb.

Cytrynian magnezu może być dobrym wyborem jeśli:

chcesz szybko uzupełnić niedobory
uprawiasz sport
szukasz ekonomicznego rozwiązania
Twój układ pokarmowy dobrze reaguje na tę formę

Glicynian magnezu będzie lepszym wyborem jeśli:

żyjesz w stresie
masz problemy ze snem
chcesz maksymalnej przyswajalności
masz wrażliwy układ pokarmowy
stawiasz na najwyższą jakość suplementacji

Kiedy najlepiej przyjmować magnez?

Moment suplementacji również ma znaczenie.

Najczęściej poleca się przyjmowanie magnezu:

wieczorem
po posiłku
przed snem

Dlaczego?

Bo właśnie wtedy organizm najbardziej korzysta z jego właściwości relaksacyjnych.

Wiele osób zauważa, że regularna suplementacja magnezu pomaga im:

łatwiej zasypiać
spać głębiej
budzić się bardziej wypoczętym

Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu magnezu?

Nie każdy suplement jest taki sam.

Wybierając magnez, warto zwrócić uwagę na:

formę magnezu
ilość jonów magnezu w kapsułce
czystość składu
brak zbędnych wypełniaczy
renomę producenta

Wysokiej jakości suplement powinien być przede wszystkim dobrze przyswajalny i bezpieczny dla organizmu.